最近の気温差で体調を崩しがちな方や
コロナウィルス対策で免疫力アップをしたいと思っている方に
免疫力を上げてくれる食材などをご紹介させていただきたいと思います(^^)
・ヨーグルト
・バナナ
・みかん
・キウイ
・納豆
・キムチ
・アーモンド
どれも手軽に食べられる食材なので、食事の際プラスして継続的に
食べる事で免疫力を高めてくれます。
デザートにフルーツを入れたヨーグルトを食べたり、
納豆にキムチを入れて食べたり、ちょっとした工夫で栄養価がアップします。
また、ビタミンAは粘膜を強くする働きがあり喉や鼻を守ってくれる効果が
あります。その他のビタミンも健康を守る為に必要な栄養素なので
どんな食品があるのかご紹介させていただきます。
↓↓
ビタミンA → チーズ、卵、緑黄色野菜、レバー、うなぎ
ビタミンB →レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品
ビタミンＣ →いも、野菜、果物
ビタミンＥ →アボガド、ナッツ類
また、緑茶に含まれるカテキンは免疫力を上げる効果だけでなく殺菌効果もあるのでおススメです!
★乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やす
人間の腸には1000種類とも言われる腸内細菌が住んでいます。
その重さはなんと1㎏にもなるんです!
そんな腸内細菌を善玉優位にすることで免疫力を高める事ができます。
バランスの良い食事の他にも
・運動
・睡眠
・加湿
・休息
・手洗い、うがい
も免疫力を高め健康を守る為に大切です。
食事や生活習慣など、ちょっとした事でも継続する事で
免疫力を高める事が出来ます(^^)
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